Популярное

Mehcad Brooks - Мехкад Брукс: тренировка верхней части тела

664 Просмотры
Издатель
Оригинал: https://www.mensjournal.com/health-fitness/mehcad-brooks-arms-workout-for-mortal-kombat-mens-journal/
Вам интересно, какую тренировку использовал Мехкад Брукс, чтобы превратиться в суперсолдата Земного Царства Джакса в Mortal Kombat? Нам тоже. Это яркий пример воплощения ваших мечтаний в реальность, ведь, актер набрал 20 фунтов мышечной массы еще до того, как получил роль. Как только он этого достиг, Брукс начал работать с тренером Эндрю Скатчем, чтобы набрать еще 15 фунтов мускулов к моменту начала съемок. Помимо резкого увеличения потребления калорий до 12000 калорий в день, Брукс сосредоточился на упражнениях с тяжелым весом, чтобы увеличить свою фигуру. Вот пример тренировки рук, которую Брукс использовал для наращивания невероятной мышечной массы для своей роли Джакса в Mortal Kombat.
Тренировка, которую Мехкад Брукс использовал для создания чудовищных рук для "Mortal Kombat"
Рекомендации: Выполняйте оба этих упражнения в последовательности из трех раундов, начиная с веса, составляющего половину вашего максимального подъема, затем прибавляйте 10 фунтов, а затем заканчивайте с максимальной грузоподъемностью. Например, если ваш максимальный вес в сгибании гантелей составляет 30 фунтов, начните с 15 фунтов, затем дойдите до 25 фунтов, затем закончите на 30 фунтов, а затем выполните дроп-сет с тем же весом. Завершите все раундом с тяжелыми повторениями. Постарайтесь не отдыхать между подходами. Цель состоит в том, чтобы со временем стать сильнее и использовать больший вес по мере прогресса.
1. Сгибания рук на бицепс стоя
Как это делать: встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам ладонями вперед. Поднимите гантели как можно ближе к верхней части плеч, сгибая только локтевые суставы и удерживая плечо в устойчивом положении. Напрягите мышцы кора и держите спину прямо, глядя вперед и не допуская никаких наклонов во время движения. Сделайте короткую паузу вверху, затем вернитесь, чтобы начать снова.
Первый раунд:
Первый подход (половина максимального веса): 20 повторений
Второй подход (половина максимального веса плюс 10 фунтов): 20 повторений
Третий подход (максимальный вес): 10 повторений
Второй раунд:
Первый подход (половина максимального веса): 20 повторений
Второй подход (половина максимального веса плюс 10 фунтов): 20 повторений
Третий подход (максимальный вес): 10 повторений
Третий раунд:
Одиночный подход (70 процентов от максимального веса): 70 повторений
2. Разгибание руки с гантелями стоя в наклоне
Как это делать: встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам. Руки можно расположить так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Расположите бедра вперед, пока туловище не станет почти параллельно полу. Расположите плечи к телу так, чтобы они совпадали с позвоночником, и согните руки в локтях под углом 90 градусов, при этом нижняя часть руки находится в горизонтальном положении. Это исходное положение. Когда будете готовы, выпрямите только нижнею часть руки, задействуя трицепс с весом, пока руки не будут на одной линии с плечом. Сделайте короткую паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение.
Первый раунд:
Первый подход (половина максимального веса): 20 повторений
Второй подход (половина максимального веса плюс 10 фунтов): 20 повторений
Третий подход (максимальный вес): 10 повторений
Второй раунд:
Первый подход (половина максимального веса): 20 повторений
Второй подход (половина максимального веса плюс 10 фунтов): 20 повторений
Третий подход (максимальный вес): 10 повторений
Третий раунд:
Одиночный подход (70 процентов от максимального веса): 70 повторений
Кардио-финишер
Берпи x 50 повторений
Категория
фитнес тренировки
Комментариев нет.